裝有水的水桶或者塑料水瓶都是可以當做啞鈴來進行使用的，可以根據自己的需要用合適的礦泉水瓶裝水，當做啞鈴進行鍛煉，當然用塑料水瓶自制啞鈴時，一定要選擇合適大小的瓶子，練習啞鈴一般是為了鍛煉肌肉。 練習方法：1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%到85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤到8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5到8組，每組動作6到12次，動作速度不宜過快，每組間隔2到3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15到25次甚至更多，每組間隔控制在1到2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。