1、將手把柄處，反方向打開，繩索扣打開。2、將跳繩對折，手臂伸直，回折處觸地，這樣的長度最佳，將繩打扣即可。3、首先雙腳自然靠攏，將跳繩放身后。4、兩手抓住手柄，將繩繃緊，兩手放置腿兩側。5、兩手向前繞，旋轉，當繩到腳前，兩腳用力彈跳，持續旋轉，掌握頻率。