下犬式主要是肩關(guān)節(jié)發(fā)力。下犬式是瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對(duì)前方，互相平行。 下犬式變體1、雙手雙腳撐地，跪立在墊子上，把雙手置于肩部正下方，均勻張開(kāi)手指，使手掌碳及各個(gè)手指緊貼地面，努力向下伸展。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，呼氣，收擾肩胛骨。2、保持雙臂伸直。由腕部至肩部收緊肌肉。吸氣，提臀，伸直雙腿，雙腳分開(kāi)約肩寬，腳掌著地。背部保持翠直，通過(guò)脊柱和臀部拉伸背部3、博開(kāi)腳趾，腳后跟緊壓地面。雙腿拉直，上身挺直。呼氣。抬起左腿，使左腿與肩背保持在 同一直線上。停留3到5次呼吸的時(shí)間，還原身體。換邊重復(fù)練習(xí)。