腹肌分離是女性懷孕期間漲大的子宮壓迫容易引起腹直肌分離的現象。女性在懷孕和分娩的過程中，大多數女性肌肉都會出現一個空隙，這個空隙大多會在產后4-8周逐漸恢復。但是超過了2指寬，自行恢復的可能性就比較小，建議最好到醫院處理或者用治療儀協助恢復。 腹直肌分離怎樣自測？１、平躺仰臥，屈膝，露出腹部。２、左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。３、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊。挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。４、自我診斷：２指以內為正常，２－３指間建議通過運動改善，３指以上建議就醫。