１、自我按壓左側大腿外側，找到緊繃較硬的肌肉區域或肌肉壓痛點。雙手撐住床面，左腳伸直，右腳彎曲協助支撐。２、采用站姿或坐在椅子邊緣，將左側腿向后彎曲，左手抓左腳腳踝。當左側大腿往后伸時，用左手將小腿稍微往外轉，直至左大腿外側感到緊繃或輕微酸痛為止。３、采用站姿，雙腳交叉，右腳在前左腳在后。軀干往前彎腰，接著向右側彎與向右旋轉，直至左大腿外側感到緊繃或輕微酸痛為止。