正常人跑三公里大概消耗250卡路里左右。跑步熱量（kcal）=體重（kg）×運動時間（小時）×指數(shù)K，指數(shù)K＝30÷速度（分鐘400米）。 跑步的好處：1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質。有的人容易發(fā)胖，原因就在于平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。一般而言，跑步是一項有氧運動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃剑瑫r提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質。2、讓身材更緊致年輕。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。3、養(yǎng)成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。