30至50分鐘為宜，運(yùn)動時間也不宜太長。人運(yùn)動鍛煉的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就快了，到了20分鐘以后，體內(nèi)的脂肪開始分解，所以運(yùn)動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的。 居家鍛煉的方法：俯臥撐：是家中鍛煉的其中一項(xiàng)基本運(yùn)動，但是也是最有效的運(yùn)動之一。在進(jìn)行俯臥撐鍛煉時，最好要按照標(biāo)準(zhǔn)完成動作，不然達(dá)不到理想的效果。仰臥起坐：也是一項(xiàng)基本鍛煉方法，對腹肌的鍛煉效果十分明顯。但是要注意保護(hù)頭、頸部位，防止受傷。在家中做運(yùn)動時，第一要保護(hù)好自己，防止訓(xùn)練中受傷。第二要注意節(jié)奏和堅持，不能急于求成，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。