1、運(yùn)宜少量多次補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)中一般可以２０分鐘左右補(bǔ)充一次水，一次補(bǔ)充量不要超過(guò)２００毫升，這樣就能夠維持運(yùn)動(dòng)的水分需要。一次性大量補(bǔ)充水，很容易加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。2、可以喝淡鹽水。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體出汗，丟失的鈉離子較多，喝淡鹽水能夠保持體內(nèi)的水鹽代謝平衡，維持細(xì)胞內(nèi)液和外液的穩(wěn)定。一般我們可以在水中加入適量的食用鹽，攪拌均勻即可飲用。3、可以喝含糖的水。特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)１小時(shí)的時(shí)候，喝含糖的水能夠維持體內(nèi)血糖濃度，不僅能夠延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生還能夠幫助避免出現(xiàn)低血糖等情況。4、喝運(yùn)動(dòng)飲料。如果是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，一般超過(guò)１小時(shí)，或者是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大的話，身體消耗的能量、電解質(zhì)等等消耗較大，這個(gè)時(shí)候我們可以喝運(yùn)動(dòng)型飲料幫助補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。5、水溫控制。運(yùn)動(dòng)中喝水水溫要合適運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水水分的話，要注意水分的溫度要控制在３０攝氏度左右，過(guò)涼的水容易造成腸道刺激，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂。過(guò)燙的水容易對(duì)食道、腸胃造成燙傷。水溫合適容易滲透細(xì)胞，更好的補(bǔ)充水分。