手臂上三角肌的后束和岡下肌。繩索面拉是一個復合動作，可幫助訓練者構建肩外展、外旋肌力，強化上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束。該動作要領是呼氣時，三角肌發力帶動手臂把繩頭拉向額頭位置，同時旋轉肩關節和手腕，結束時手掌心相對；吸氣雙手隨繩索拉力回到起始位置。 注意事項1、避免使用過大的重量，注意肩胛后收。2、面拉最佳拉向面部的位置應該是同訓練者眼睛的高度。3、站姿會影響訓練者的鍛煉效果。一個比較恰當的站姿是身體重心稍微向后移動，身體略微地后傾，這樣訓練過程動作會很穩定。