健身者在增肌時期，為了增長更多的肌肉，在飲食上無所顧慮，胡吃海塞，肌肉增長，脂肪也相應的不斷增長，比肌肉增長的還多。雖然說，短時間可能做到快速增肌，但是沒有必要增加過多的脂肪。增肌不等于增重，增肌中的力量訓練，可以長時間的提高人體的代謝率，從而比平時消耗更多的熱量，而肌肉的耗能是脂肪的３倍。所以增肌需要攝入更多的能量。但是增肌不等于增重，能否區分這二者，直接影響到增肌效果。臟增肌增長的有可能不是肌肉，而是水分和脂肪，一刷脂，重新回到解放前，感覺白吃了那么多，浪費了那么多寶貴的時間。