可以每天吃一個雞蛋和２５０ｍｌ左右的牛奶，５０克左右的瘦肉，這樣食物中含的蛋白質基本上就夠一天的需要量了。蛋白質是維持人體機能的三大元素之一，對人體的健康很重要，可以通過以下方式補充蛋白質：第一、喝牛奶，牛奶的蛋白質含量非常的高而且容易吸收，是補充蛋白質的首選之一。第二、雞蛋，雞蛋富含豐富的蛋白質一天吃２個雞蛋，就能補充一天內所需要的蛋白質。第三、豆制品是最經濟的補充蛋白質的方法，豆類食物的吸收率為９７％，平時可以多吃豆制品。