腿部、腰部肌肉。通過側(cè)臥抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃燒，從而達(dá)到健身和減肥的目的。在做側(cè)臥抬腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿抬的速度不宜過快，一次不易過多，要循序漸進(jìn)，避免肌肉過度疲勞，造成損傷。方法：右側(cè)臥于瑜伽墊上，右手托頭，左手放在身體前側(cè)支撐地面，雙腿并攏，保持頭頸、腰背部及雙腿在同一水平面上。自然呼吸，繃直腳尖，臀部外側(cè)發(fā)力，將左腿抬至最高點(diǎn)，然后緩慢下放至雙腿并攏，重復(fù)動(dòng)作。右側(cè)側(cè)臥抬腿方法相同。注意動(dòng)作中髖部固定，不要前后移動(dòng)，動(dòng)作不可過快。