腿部、腰部肌肉。通過側臥抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃燒，從而達到健身和減肥的目的。在做側臥抬腿運動時，腿抬的速度不宜過快，一次不易過多，要循序漸進，避免肌肉過度疲勞，造成損傷。方法：右側臥于瑜伽墊上，右手托頭，左手放在身體前側支撐地面，雙腿并攏，保持頭頸、腰背部及雙腿在同一水平面上。自然呼吸，繃直腳尖，臀部外側發力，將左腿抬至最高點，然后緩慢下放至雙腿并攏，重復動作。右側側臥抬腿方法相同。注意動作中髖部固定，不要前后移動，動作不可過快。