無氧。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)屬于強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，需要充分的熱身以后才能達(dá)到減肥、降脂的效果。而無氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度、快節(jié)奏、爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需要注意力高度集中，都是力量性的訓(xùn)練，對(duì)于增肌、強(qiáng)身、改善形體有好處。如果注意力不集中，先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無氧運(yùn)動(dòng)，人體感到疲勞、勞累再做力量訓(xùn)練，體驗(yàn)會(huì)很差，達(dá)不到力量性訓(xùn)練的效果，容易引起肌肉拉傷，容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。所以，想增肌必須在集中精力的狀態(tài)下做無氧運(yùn)動(dòng)，反過來對(duì)于減肥，減肥需要消耗更多的熱量，而機(jī)體開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在時(shí)間延長，大約二十分鐘到半小時(shí)以后脂肪動(dòng)員才開始，所以一開始做無氧運(yùn)動(dòng)，把糖分消耗一部分再做有氧運(yùn)動(dòng)，能使機(jī)體直接進(jìn)入到燃脂的過程，脂肪消耗會(huì)更快，對(duì)于減肥、降脂效果會(huì)更好。所以，無論從增肌的安全性，還是減肥的有效性，都是建議先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。