綜合飲食、太陽(yáng)光暴露和必要的補(bǔ)充可以確保獲得足夠的維生素D，保持健康的骨骼和身體狀態(tài)。維生素D是人體所需的一種主要維生素之一，有助于維持骨骼系統(tǒng)的健康。幫助人體有效吸收鈣和磷，兩種元素對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)和保護(hù)至關(guān)重要。缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致可逆性佝僂病，在兒童中會(huì)導(dǎo)致骨骼畸形。在成年人中，缺乏維生素D會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥和骨折風(fēng)險(xiǎn)。

維生素D也在維護(hù)心血管健康方面扮演著至關(guān)重要的角色，缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致許多慢性疾病，包括高血壓、糖尿病、免疫系統(tǒng)疾病和某些癌癥。雖然維生素D可以通過(guò)暴露在陽(yáng)光下自然合成，但是現(xiàn)代生活方式使得許多人無(wú)法獲得所需的維生素D。經(jīng)常待在室內(nèi)，而這樣就很難獲得足夠的陽(yáng)光來(lái)合成維生素D。很少有食物含有豐富的維生素D。雖然肝臟、紅肉、蛋黃和奶制品等食物中含有一定量的維生素D，但是如果飲食中只有少量這些食物，再加上缺乏足夠的太陽(yáng)光線暴露，就可能會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏。

雖然維生素D對(duì)人體健康至關(guān)重要，但是補(bǔ)充過(guò)量維生素D也會(huì)對(duì)身體造成不良影響。過(guò)量的維生素D會(huì)導(dǎo)致血液中鈣含量過(guò)高，引起頭痛、惡心、嘔吐、失眠、抽筋等癥狀，甚至?xí)绊懶呐K和腎臟的健康，還可能導(dǎo)致骨骼變得軟弱，甚至出現(xiàn)骨折，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎臟損傷。

為了維護(hù)健康，有必要通過(guò)飲食和補(bǔ)充來(lái)保證足夠的維生素D攝入。食物是獲得維生素D的最基本也是最安全的方法。富含維生素D的食物包括魚(yú)類（比如沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、三文魚(yú)）、雞蛋、奶制品和蘑菇等。每天都應(yīng)該接受一定量的陽(yáng)光照射，這有助于人體合成足夠的維生素D。一般來(lái)說(shuō)，每天暴露在陽(yáng)光下15-30分鐘就可以滿足大部分人體對(duì)維生素D的需求。(www.ws46.com)