世界衛(wèi)生組織指出: 走路是最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始都不晚。

1.快走防很多病。多項權威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防阿爾茨海默病等，還可以提高免疫力，對更年期女性起很好的保健作用。快走應每天堅持40~ 60分鐘，感覺有點兒氣喘、身體出汗，以保證鍛煉效果。老年人剛開始走路鍛煉，不要一下子走很長時間或很遠距離，而應該逐漸增加運動頻率和時長，可以隔一天走一次，一次半小時，逐步適應后就堅持每天鍛煉

2.走一字步緩解便秘。許多老人有便秘的癥狀，可以在走路鍛煉時結合一字步的方法。一字步走路時兩腳輪番踩在兩腳之間的中線上，可以使跨部扭動，增強腰部力量，刺激胃腸蠕動，防治便秘。老人在進行走路鍛煉時，可以每天走一字步五六百米。走一字步時左右胯的擺動不要過大，要注意保持身體平衡，以免摔倒或扭傷腳踝，得不償失。(www.ws46.coM)

3.甩手大步走不駝背。老人年紀大后，因背部肌肉薄弱、松弛，脊柱容易變形形成駝背?？梢酝ㄟ^改變走路姿勢延緩這種癥狀的出現(xiàn)，那就是走路時上身挺直下巴前伸，抬頭，兩肩向后舒展，邁開大步(步幅大小以兩臂伸直的距離為宜)甩動雙臂，以每分鐘80~90步的速度行走。這種鍛煉不但可預防駝背，還可以加強背部和腰部肌肉，減輕腰部負擔。

4.踮腳走能護腎。隨著年齡的增長，人的腎氣出現(xiàn)衰退，表現(xiàn)在牙齒松動、雙腿乏力、聽力減退等。出現(xiàn)這種癥狀的老年人，可以嘗試每天踮腳走路10分鐘進行鍛煉。踮腳走時主要是腳掌內側和大腳拇指起支撐作用，這樣可以對足三陰起到按摩作用，從而溫補腎陽。踮腳走路容易累，可以走走停停，循序漸進，開始時可以扶著支撐物進行練習，長期堅持。對于有嚴重骨質疏松的老人不建議進行此種鍛煉。