練出馬甲線可能需要一個月到兩個月，如果腹部脂肪比較多，需要花費更多時間。每一個人體質還有體質比例不同，在鍛煉馬甲線時會因人而異。馬甲線在練的時候需要選擇一些合適的方式。

訓練馬甲線有哪一些方式？

側平板支撐可用一只手支撐身體保持一條直線，注意在鍛煉過程中不要讓下半身接觸地面，否則沒有效果。在堅持做側平板支撐后，可擁有馬甲線。另外還可使用空中腳踏車，讓大腿盡可能接近腹部，保持腳的放松，記住應該用腹部的力量，然后還需要有意識的收緊腹部。

馬甲線鍛煉和腹肌的肌肉有沒有區別？

是有區別的。馬甲線只是腹肌中的其中一種，腹肌一般是鍛煉腹直肌，但有一些人是6塊，有一些人是8塊。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分。馬甲線一般是鍛煉腹直肌上方的兩側，又被稱之為川字腹肌。在長時間鍛煉之后可改變現狀，可擁有迷人的線條。

馬甲線鍛煉的強度和腹肌的強度有沒有區別？

有不同之處。腹肌在鍛煉之后，如同巧克力一般會呈現出格狀，又被稱之為黃字腹肌，這就等同于是馬甲線的增強。要想擁有這種效果，先加強馬甲線，然后繼續鍛煉，只有減少脂肪才可以形成完美的腹肌，簡單來說腹肌的鍛煉強度很明顯要超過于馬甲線。另外馬甲線對女性而言，體脂起碼減少到17%左右才可以出現輪廓，如果是男性需要減少到12%左右。男性和女性之間的生理結構會有所區別，在鍛煉時效果也會有差異性見而言之馬甲線就比較適合女生，而男性相對很適合腹肌塊狀的腹肌看上去比較勇猛，比較粗獷，所到之處，都可引起人們的關注。