與父母溝通：嘗試以平和的態度與父母溝通，表達自己的想法和需求。可以使用“我”語言來說明自己的感受，并提供可行的解決方案。避免爭吵和攻擊性言辭。

確定個人目標和價值觀：了解自己的目標和價值觀，并表達清晰的意見，可以幫助你在與父母交流時更加自信和明確。

尋求第三方支持：尋求外界的支持和建議可以幫助你更好地應對控制型父母。可以向其他家庭成員、親友或專業人士咨詢。

建立健康的邊界：在與父母相處時，需要學會保護自己的隱私和空間，并設定合理的界限。可以告訴父母何時你需要獨處并保持獨立，同時也要尊重他們的意見。

增強獨立性：逐漸增加自己的獨立性可以讓父母更加放心。可以積極參與學校和社交活動，學會處理問題并做出自己的決策。

保持尊重和理解：盡量理解父母的想法和動機，保持尊重和禮貌的態度。也要注意避免攻擊性言辭或受挫情緒的表現。