直接與鄰居溝通：如果你感到受到了干擾，請先嘗試直接與鄰居進行溝通。禮貌地向他們提出你的擔憂，并尋求解決問題的方式。有時候鄰居可能沒有意識到自己的行為會對周圍的人產生影響。

使用噪音屏障：在家中使用噪音屏障，如耳塞或白噪音機等，可以幫助減少外部噪音對你的影響。

向物業或業主委員會投訴：如果與鄰居溝通無果，則可以通過物業或業主委員會來尋求幫助。他們可以協調鄰居減少噪音或采取其他措施，以緩解問題。

尋求法律援助：如果以上方法均無效，你可以向當地政府或法律服務機構尋求援助。他們可以幫助你了解相關法律，提供建議并開展調查。

尋求心理支持：長期受到噪音困擾可能會對你的精神健康產生負面影響。如果你感到情緒失控或者產生其他身體反應，建議尋求心理或醫學支持。