其實(shí)蘋(píng)果糖分并不算很高，各種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在水果中也是中等。按理來(lái)說(shuō)，就算不能減肥，也不會(huì)發(fā)胖啊？其實(shí)不然，減肥時(shí)候只看重一點(diǎn)，而不知道從全局去考慮的人，永遠(yuǎn)也不可能減肥成功。這也是蘋(píng)果減肥法為什么，不能風(fēng)靡起來(lái)的原因。那晚上真正吃什么才不會(huì)發(fā)胖呢？

1、晚餐并不能決定你是否會(huì)發(fā)胖

很多人總在想晚餐吃什么不會(huì)發(fā)胖，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題本身就有點(diǎn)問(wèn)題。你應(yīng)該問(wèn)如何科學(xué)飲食才真正不會(huì)發(fā)胖，不會(huì)反彈呢？

我們知道減肥里面有個(gè)最基本的道理，“熱量差”，也就是說(shuō)你在減肥的時(shí)候必須制造能量缺口，迫使脂肪細(xì)胞動(dòng)員縮小脂肪細(xì)胞的體積才能減肥成功。

如果你早餐和中餐吃的能量超標(biāo)了，就會(huì)超過(guò)一天攝入能量的最高值。那不管你晚餐吃什么都會(huì)發(fā)胖。

但如果你早餐和中餐吃的比較健康，飽腹感強(qiáng)，能量攝入低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。那么這個(gè)時(shí)候晚餐就顯得特別重要，吃什么就決定了你會(huì)不會(huì)發(fā)胖。

所以離開(kāi)了日常飲食和三餐，單獨(dú)拎出某一餐來(lái)說(shuō)會(huì)不會(huì)發(fā)胖，其實(shí)沒(méi)有意義。更重要的是我們要從整體來(lái)看，一天攝入的能量。都要適量能制造熱量差。

2、一般人如何科學(xué)飲食減肥吃晚餐

其實(shí)我們想吃晚餐還不會(huì)發(fā)胖，完全是可以辦到的。但僅僅辦到這個(gè)沒(méi)有意義，我們同時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)的充足攝入。

因?yàn)橹挥性跔I(yíng)養(yǎng)攝入充足的時(shí)候，人體才會(huì)真正健康，才能真正把脂肪細(xì)胞動(dòng)員，健康地去減肥，不會(huì)有反彈等后顧之憂。

2.1肉類補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，也是人體提高免疫力和抵抗力的關(guān)鍵。

三餐正常飲食應(yīng)該是早上粗制碳水(雜糧等)加上肉類，水果蔬菜。中餐米飯等加上肉類，蔬菜水果。晚上優(yōu)質(zhì)蛋白加上蔬菜類。

所以晚上可以不吃主食，吃一些肉類和蔬菜。肉類是以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，比如雞胸肉，魚(yú)蝦，海鮮，牛肉，雞蛋等等，盡量采用蒸煮的烹飪方式。

2.2蔬菜補(bǔ)充膳食纖維

晚上的蔬菜是以綠葉蔬菜為主，能有效補(bǔ)充膳食纖維，提高飽腹感，預(yù)防便秘。雖然達(dá)不到中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的膳食纖維標(biāo)準(zhǔn)，但綠葉蔬菜晚上多吃點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系。

如果蔬菜能涼拌著吃，就涼拌著吃，實(shí)在不行就大火烹飪，猛火快炒，最大程度地保存營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。也不要洗得太久，以免流失水溶性維生素。

3、不吃晚餐減肥到底能劃不劃得來(lái)？

網(wǎng)上經(jīng)常有這樣的論調(diào)，說(shuō)晚上不吃飯可以減肥，自己多久沒(méi)吃晚餐了還很舒服。

對(duì)于這樣的人，我只有六個(gè)字，無(wú)知者無(wú)畏！晚上不吃晚餐，有的時(shí)候是可以減肥。但那樣就會(huì)損害你的健康，我們減肥離開(kāi)了健康還有意義嗎？

如果你有吃晚餐的習(xí)慣，到晚餐的時(shí)候，人體胃部就會(huì)分泌胃酸幫人體消化食物。如果這個(gè)時(shí)候胃黏膜上面沒(méi)有食物，胃酸就會(huì)腐蝕胃黏膜，慢慢造成胃痛，胃脹胃潰瘍等一些癥狀。

當(dāng)然可能有很多人胃口稍微好一點(diǎn)，暫時(shí)不會(huì)有這樣的情況。但很多朋友不吃晚餐，胃部都會(huì)不舒服，以前還有個(gè)新聞?wù)f有個(gè)小伙子5年不吃晚餐或者是得了胃癌。

所以我對(duì)不吃晚餐的態(tài)度就是你可以不吃沒(méi)人逼你，但你不要跟大家說(shuō)不吃晚餐有什么好處，你害了自己不要緊，不要害別人。

明明吃晚餐都可以減肥的，為什么一定要吃晚餐呢？多愛(ài)護(hù)好自己的身體不好嗎？

4、總結(jié)

總體來(lái)說(shuō)晚餐吃什么不會(huì)發(fā)胖，其實(shí)跟晚餐關(guān)系不大，主要看你一日三餐吃了什么東西飲食結(jié)構(gòu)怎么樣。

如果真的想健康減肥不會(huì)發(fā)胖，可以嘗試晚上吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白和綠葉蔬菜。可以有效增加飽腹感，預(yù)防便秘，對(duì)身體健康也有利。

另外一定不要不吃晚餐來(lái)減肥，晚上可以吃得少點(diǎn)，但一定要吃，這也是為了你的健康，保護(hù)你的胃部。