去除緊身衣物和首飾 如果您被曬傷了，第一步應該是盡快將緊身衣物和首飾去掉，以防止繼續壓迫受傷的皮膚。

冷敷 冷敷可以緩解曬傷引起的疼痛和炎癥。您可以用毛巾浸濕冷水或使用冰袋輕輕按壓受傷部位。但需要注意的是，冷敷時間不要太長，以免引起過度寒冷反應。

補充水分 曬傷后，皮膚容易失去水分，因此需要補充足夠的水分。您可以多喝水、吃含水分的食物，或者涂抹保濕劑來幫助皮膚恢復水分。

使用藥膏 如果您的曬傷比較嚴重，可以考慮使用藥膏來緩解疼痛和炎癥。例如，含有氫化可的松或**龍等成分的藥膏可以減輕皮膚炎癥和紅腫。

避免進一步曬傷 在進行曬傷處理時，請注意避免進一步曬傷。您可以選擇在室內待一段時間，或者涂抹防曬霜來預防曬傷。

就醫 對于非常嚴重的曬傷，或者出現發熱、惡心、嘔吐等不適癥狀，建議盡快就醫，以便及時治療并避免后遺癥。