隨著移動設備的普及，孩子們越來越容易沉迷于手機、平板電腦和游戲等數字設備上。

這種沉迷可能會導致孩子的健康狀況、學習成績和社交能力等多個方面的問題。如果孩子沒有自控能力，就不能有效地控制他們的手機使用時間，甚至可能會導致行為和心理上的問題。

因此，家長需要采取一些措施來幫助孩子學會控制自己的手機使用時間。

1.建立一個健康的家庭環境

一個健康的家庭環境可以幫助孩子擺脫手機成癮。父母應該在家庭環境中加入一些健康的元素，如鼓勵孩子進行戶外活動，限制電視和電腦使用時間，以及鼓勵孩子和家人互動交流。

這些健康的元素可以讓孩子遠離手機，更好地融入到家庭生活中。

2.鼓勵孩子大量閱讀

閱讀可以幫助孩子進行知識、情感和思想的發展。鼓勵孩子閱讀一些有趣的書籍，可以讓他們對手機和其他數字設備失去興趣，從而更專注于學習和閱讀。此外，家長還可以把自己對書籍的熱愛和閱讀的經驗分享給孩子，讓他們理解到閱讀的重要性。

3.設立目標和獎勵

制定一個目標和獎勵的機制可以幫助孩子逐步減少手機使用的時間。父母可以與孩子討論，制定一個目標（如每天只使用手機一小時）并為孩子提供獎勵。這些獎勵可以是一些小禮物或者是能夠讓孩子感到滿足的東西。

當孩子在規定的時間內減少了手機使用時間，就可以得到相應的獎勵，這樣可以逐步讓孩子適應減少手機使用的生活。

4.幫助孩子尋找其他愛好和興趣

青春期的孩子有很多的興趣和愛好，父母可以幫助孩子尋找到一些有趣的事情來進行，以分散孩子對手機的注意力。

例如，可以鼓勵孩子參加一些社交團體、參加體育比賽、學習繪畫或者樂器等。通過尋找新的興趣和愛好，可以讓孩子擺脫手機成癮的問題。

5.告訴孩子手機成癮的危害

告訴孩子手機成癮的危害可以幫助他們認識到這個問題的嚴重性。

父母可以向孩子解釋這種成癮可能導致孩子注意力不集中、長時間的靜態坐姿、視力下降和心理健康問題等。這樣可以讓孩子自覺地減少手機使用時間，更加關注健康的生活方式。

6.溝通和合作

家長需要與孩子建立良好的溝通和合作關系，在家庭教育過程中不斷引導孩子理性看待手機的使用。

家長可以與孩子溝通關于手機使用的話題，讓孩子表達自己的想法和感受，傾聽孩子的想法，并且根據孩子的年齡和成熟程度來調整家庭規定。同時，在制定家庭規定時，家長也應該與孩子進行合作，讓孩子感到自己是家庭規定的制定者之一。

7.引導孩子發展自控能力

自控能力是孩子成功和健康成長的重要組成部分。家長可以通過引導孩子規劃自己的時間表，學習自我控制和管理技能等，幫助孩子培養自控能力。例如，可以鼓勵孩子規劃每天的時間，制定自己的計劃和目標，并且在完成任務的過程中學習自我控制和自我鼓勵的能力。

總之，幫助孩子擺脫手機成癮需要家長的努力，家長應該讓孩子認識到這個問題的危害，并且與孩子一起制定一個健康的生活方式。

通過建立一個健康的家庭環境、鼓勵孩子閱讀、設立目標和獎勵、幫助孩子尋找其他興趣和愛好以及告訴孩子手機成癮的危害、溝通和合作、引導孩子發展自控能力等多種方式，可以幫助孩子擺脫手機成癮，并且成為一個健康而有責任感的人。