及時移動到陰涼處： 如果感覺頭暈、惡心、出汗等中暑癥狀，應立即停止活動，并盡快移到陰涼處，避免繼續暴露在高溫環境中。

補充水分和電解質： 中暑時身體會大量出汗，導致水分和電解質的流失，因此需要及時補充水分和電解質。建議飲用適量的淡鹽水、椰子水或其他運動飲料等。

降低體溫： 中暑時體溫會升高，需要采取降溫措施。可以使用冷毛巾敷額、頸部、手腕等部位，或者用涼水沖洗身體。同時也可以喝一些溫度適宜的涼茶來幫助身體降溫。

避免進食過多食物： 中暑時消化系統可能受損，進食過多食物會使身體更加虛弱。因此，建議避免進食過多食物，以免加重身體負擔。

就醫治療： 如果中暑嚴重或持續時間較長，應盡快就醫治療。醫生可以根據癥狀和體征進行綜合評估，并采取相應的治療措施。