做無氧訓練： 無氧訓練是指高強度、短時間內的重量訓練，如舉重、深蹲等。這種訓練可以激發大腿肌肉群的生長，并提高力量水平。建議選擇合適的重量和次數進行訓練，不要過度負荷或低強度訓練。

多做多關節的動作： 多關節動作是指需要同時使用到多個肌肉群的動作，如深蹲、硬拉等。這種動作可以刺激到大腿肌肉的各個部分，促進肌肉生長。建議在訓練中加入多種多關節動作，以獲得最佳效果。

控制營養攝入： 適當增加蛋白質和碳水化合物的攝入可以幫助增加肌肉質量，并提高大腿肌肉的生長速度。建議每天攝入1克/磅（2.2克/公斤）體重的蛋白質，以及足夠的碳水化合物和脂肪等營養素。

適當休息： 在訓練期間，大腿肌肉需要得到充分的休息和恢復。建議合理安排訓練和休息時間，控制訓練強度和次數，避免過度訓練和疲勞。

堅持長期鍛煉： 肌肉的生長需要時間和耐心，需要堅持長期訓練。建議制定合理的訓練計劃，并根據自身情況調整訓練內容和強度，持之以恒地進行訓練，才能獲得最佳效果。