坐位前屈：坐在地上，雙腿直立，盡量向前彎曲身體，讓手觸摸到你的腳趾或腳底。如果你的柔韌性不夠，可以先試著彎曲到你能夠達到的最遠距離，并保持20-30秒鐘。逐漸增加彎曲的深度，以提高柔韌性。

仰臥大腿伸展：躺倒在地上，將一條腿向上抬起，用手握住小腿后側(cè)，并保持這個姿勢15-30秒鐘。換另一條腿練習(xí)同樣的動作。此練習(xí)有助于拉伸大腿后側(cè)肌肉。

靜態(tài)站式腿部伸展：站立，一條腿向前邁出一大步，然后彎曲你的前膝，讓你的臀部下沉，直到你感到另一條腿的大腿后側(cè)有拉伸感，保持這個姿勢15-30秒鐘。換另一條腿練習(xí)同樣的動作。來源: www.ws46.com

坐位腿部外展伸展：坐在地上，將雙腿打開，然后盡量向外移動你的腿，直到你感到有拉伸感，保持這個姿勢15-30秒鐘。

站立腿部內(nèi)收伸展：站立，一條腿向側(cè)面抬起，然后用手握住小腿或腳踝，慢慢地向身體內(nèi)側(cè)拉伸，直到你感到另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感，保持這個姿勢15-30秒鐘。換另一條腿練習(xí)同樣的動作。