多吃蔬菜和水果： 蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)素，可以幫助預(yù)防慢性疾病，如心血管疾病、癌癥等。建議每天至少吃五份不同顏色的蔬菜和水果。

控制肉類攝入量： 肉類富含蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)素，但過多攝入會增加患糖尿病、肥胖癥、心臟病等疾病的風(fēng)險。建議每周不要超過兩次紅肉（牛肉、羊肉、豬肉等）和一到兩次禽肉（雞肉、火雞肉等），選擇去皮、去脂或瘦肉，并控制攝入量。

增加全谷類食物攝入： 全谷類食物包括全麥面包、糙米、燕麥等，富含膳食纖維、維生素B、鐵等營養(yǎng)素，可以幫助提高飽腹感和控制血糖。建議每天將粗糧、雜糧等谷類食品作為主食的一部分。

控制鹽和糖的攝入： 過多攝入鹽和糖會增加患高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險。建議每日鹽攝入量不超過6克，限制糖的攝入量。

增加脂肪酸攝入： 不同類型的脂肪酸對人體健康影響不同。建議攝入足夠數(shù)量的不飽和脂肪酸，如橄欖油、花生油、深海魚類等。

適量攝入奶制品和豆制品： 奶制品和豆制品含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素，適量攝入可以幫助保持身體健康。

多喝水： 身體需要足夠的水來維持正常的代謝功能。建議每天至少飲用8杯水或其他無糖或低糖飲料。