站在瑜伽墊上，雙腳并攏，手臂自然下垂。

彎曲膝蓋，將手掌放在墊子前面，手指朝向身體方向。手掌應該與肩膀寬度相同。

將手肘彎曲，使得手臂和地面成約45度的角度，同時將膝蓋靠近胳膊內側，讓大腿緊貼于胳膊上方。

調整重心，將身體的重心移到手臂和手掌處，保持平衡。

慢慢提起腳跟，將雙腳離開地面，向屁股方向抬起。

保持這個姿勢15-30秒鐘，在呼吸順暢的情況下盡可能延長保持時間。

緩慢放下雙腳，回到站立姿勢，恢復正常呼吸。