承認錯誤并向伴侶道歉：首先，你需要承認自己的錯誤，并且向被背叛的伴侶道歉。這可以幫助減輕內心的負罪感和焦慮感。

誠實面對情況：盡可能地坦白告訴伴侶你的出軌細節，這不僅可以防止事情更糟糕，而且還有利于重建信任。

尋求專業幫助：找一位專業的婚姻顧問或治療師，他們可以幫助你處理內心的情感和情緒困惑，幫助你逐步走出罪惡感。

與伴侶共同解決問題：與伴侶繼續溝通，以確定如何避免類似的問題再次發生。建立新的規則和界限，以保持雙方之間的互信和尊重。

給自己時間和空間：出軌并不是一件小事，需要時間和努力才能完全克服罪惡感。給自己時間和空間，處理自己的情緒、思考自己的想法，并緩慢地進行自我探索和修復。