遵循低卡路里飲食：控制每天的卡路里攝入量，讓身體進入燃脂狀態。建議女性每天攝入1200-1500卡路里，男性每天攝入1500-1800卡路里。

減少碳水化合物的攝入：避免高糖、高淀粉的食物，如白面包、白米飯和甜點等。選擇高纖維和富含蛋白質的食物，如蔬菜、水果、全麥面包和瘦肉。

增加蔬菜和水果的攝入：蔬菜和水果都是低卡路里、高纖維的食物，能夠增強飽腹感并提供人體所需的營養素。

控制飲食時間：嘗試使用間歇性禁食法（Intermittent Fasting），只在一段時間內進食，其余時間只喝水或無糖飲料。例如，每天只在8小時內進食，其余16小時不進食。

提高日常活動量：增加步行、慢跑、瑜伽等有氧運動，每周至少150分鐘。另外，增加肌肉鍛煉，如舉重和俯臥撐等，可以提高代謝率和消耗更多卡路里。

飲用足夠的水：每天飲用足夠的水，有助于保持身體水分平衡，減少食欲和增加新陳代謝。