站好姿勢：開始時，雙腳與肩同寬，身體自然站直，手臂放松自然垂在身體兩側。

屈膝彎腰：將身體屈膝向下彎曲，并稍微向前傾斜身體，同時將上半身略微向前抬起。

手臂動作：將手臂自然向前伸展，在身體兩側，或者放在臀部后面。

移動腳步：左腳向前邁一小步，重心落在左腳上，同時將右腳向前拖拉一小步。

蠕行動作：向前移動的同時，將身體緩慢的向前蠕動，尤其是從頭和肩膀處開始。

回到原位：將右腳跟向前拖拉的位置恢復到原來的站立姿勢，然后再做相反的動作，將左腳向前拖拉一小步，右腳向前邁一小步，以此反復進行。

注意事項：在完成蠕行舞步時，應該保持肢體放松，避免過度用力，特別是肩膀和膝蓋。還要注意控制移動的速度和幅度，確保整個動作流暢而不失控制。