充分準備：提前做好充分準備，包括進行足夠的練習和了解相關信息，可以幫助減少緊張感，并增加自信心。

深呼吸：深呼吸可以幫助緩解緊張情緒。在怯場之前，可以通過深呼吸來放松身體和大腦，減輕緊張感。

積極思考：積極地對待怯場。對于怯場的負面情緒，可以嘗試改變自己的思維方式，比如告訴自己“我可以做到”、“每個人都有緊張的時候”。

練習暴露療法: 逐漸接觸并熟悉在怯場中感到緊張的情境，這樣可以讓自己更加適應和克服緊張感。

相信自己: 認識到自己有過成功的經驗，并相信自己能夠掌控自己的情緒和表現，以此增強自信。

尋求支持：與親友或專業心理咨詢師交流，尋求情感上的支持和建議，有助于緩解緊張和焦慮情緒。

接受失敗：認識到人無完人，遇到失敗不要過度自責和打擊自己，要學會接受失敗并從中汲取教訓，以幫助自己更好地應對未來的挑戰。