堅持水分攝入：腹瀉和嘔吐會導致身體失去大量水分。為了避免脫水，必須保持充足的水分攝入量。建議喝清水、椰子水、鮮果汁等含有電解質的飲品。

遵循BRAT飲食法則：在消化系統出現問題時，建議采用BRAT飲食法則。這包括平淡無味的食物，如香蕉、米飯、蘇打餅干和土豆。這些食物能夠減少腸胃刺激并緩解腹瀉癥狀。

考慮使用止瀉和抗吐藥物：如果腹瀉或嘔吐嚴重，建議咨詢醫生是否需要止瀉或抗吐藥物。這些藥物可以幫助控制腹瀉和嘔吐，但不應長期使用。

注意衛生：腹瀉和嘔吐通常是由細菌、病毒或食物中毒引起的。因此，必須保持衛生，避免感染。建議勤洗手、消毒工作面和器具，并避免食用未經處理的生食物。

休息：腹瀉和嘔吐可能導致身體疲憊不堪。建議盡可能多休息，讓身體有機會恢復。