先找一個舒適的地方鋪上瑜伽墊或者毯子，然后躺下來。

抬起腳將雙腳貼在地面上，與肩寬相距，膝蓋彎曲，雙臂伸直放在身體兩側，手掌向下。

然后開始慢慢抬頭和肩膀離開地面，同時讓手臂沿著身體向前伸展，直到背部不再接觸地面。

在這個位置保持一段時間，然后慢慢放下上半身，回到起始位置。

重復以上步驟，完成一組屈膝仰臥起坐。建議剛開始時先做10-15個，逐漸增加次數和組數。

姿勢要保持正確，不要彎曲頸部和背部過度，否則可能會導致受傷。

可以選擇增加阻力，例如手持啞鈴或者使用更具挑戰性的器械，以提高效果。