清洗**：在進行拉伸練習之前，應首先清洗好**和包皮，以避免感染和不必要的疼痛。

握住**根部：用食指和拇指握住**根部，使其稍微向下拉，并將包皮牢牢地固定在**上，以便拉伸包皮時皮膚不會滑動。

拉伸包皮：用另一只手握住包皮的一端并輕輕地向外拉伸，保持10-15秒鐘。然后松開并重復此過程，盡可能多次地拉伸包皮。每個練習期間大約進行20-30次拉伸運動，每周至少練習4-5次。

逐漸增加拉伸量：每隔幾天就可以逐漸增加拉伸量。如果感到不適或者疼痛，應該立即停止拉伸練習，并在恢復之后再繼續。