承認自己的感受：首先要承認自己的感受，而不是試圖壓抑或否認這些感受。接受自己的情緒可以幫助你更容易地處理這段經歷。

與他人分享：與朋友、家人或心理醫生分享自己的感受是一個好的開始。這樣可以使你得到支持和安慰，并讓你知道自己并不孤單。

停止鼓勵自己的幻想：將注意力放在現實中，而不是過去或未來的幻想上，這樣可以幫助你更好地處理當前的情緒和行為。

給自己時間和空間：走出暗戀需要時間和空間。要相信時間可以治愈傷口。

培養自己的愛好和興趣：投入到自己喜歡的事情中可以讓你更快地從暗戀中走出來。找到一些新的愛好或重新開始追求舊的愛好。

避免刺激：盡可能避免與那個人接觸，避免觸發回憶和情感。

尋求專業幫助：如果你覺得自己無法應對，可以考慮尋求專業的心理咨詢服務。心理咨詢師可以通過給予你有效的建議和技能來幫助你