設定清晰的目標：設定具有明確截止日期的小目標，將大目標分解為可操作的部分，從而使目標更加易于實現。

制定計劃：為了達成目標，需要制定詳細的計劃。在計劃中列出每項任務，包括開始和結束時間。確保計劃是合理和可行的。

建立習慣：當某個行為定期發生時，就形成了習慣。通過建立好的習慣，人們可以輕松地完成日常任務，而不必依靠意志力或動機。

承諾他人：告訴別人自己的目標和計劃，這樣做可以增加責任感和壓力，從而激發動力。

尋求支持：有一個支持你的社交網絡可以激勵你朝著目標前進。找到那些能夠理解你的人，并尋求他們的支持與鼓勵。

視覺化：把目標、計劃和進度以圖表、列表等方式呈現出來可以讓人們更直觀地看到自己所處的位置和進展情況。

應對恐懼和焦慮：擔憂和疑慮可能阻礙我們采取行動，積極思考困難和不確定性的解決方案，面對挑戰可以減少恐懼和焦慮。

找回動機：找到內在的動機，并把它們轉變成目標，例如提高技能、實現個人成長等。找到外在的動機并關注結果獎勵，例如贊譽或物質獎勵。

開始行動：最后，行動是戰勝惰性的真正秘訣。即使沒有完美的計劃，也要開始行動。盡管存在失敗的風險，但只有經驗教育才可以改善行動的效果。