空腹或飽腹狀態下，找一個穩固的墻壁并將手臂伸直放在地上。把頭靠近墻壁然后慢慢提起腳，將雙腳沿著墻壁向上推。盡可能地讓雙腳靠近墻壁并且讓身體呈90度角位置。

在草坪或軟墊上，做“騎馬式”站姿，將雙手緊握住大腳趾，并彎曲身體，雙手放在地面上。接著向后跳躍，同時將雙腿向上抬起，直到身體呈倒立狀態。這個動作可以幫助你練習平衡感。

練習瑜伽，尤其是頭倒立式（Sirsasana）和手倒立式（Adho Mukha Vrksasana）。這些瑜伽動作可以幫助你增加身體的靈活性和平衡能力。

找一個有經驗的教練或者參加倒立課程。借助教練或同學們的幫助和指導，你可以更快速、更安全地學會如何倒立。

需要注意的是，倒立對頸部和脊柱的壓力較大，所以如果你有頸部或者脊柱問題，或者懷孕了，請先咨詢醫生或教練。