維持規律作息時間：盡量讓自己每天在相同的時間上床睡覺并起床。這有助于調整你的身體時鐘，并使身體更容易適應自然的睡眠周期。

創造一個舒適的睡眠環境：確保你的睡眠環境舒適、安靜、黑暗、涼爽和干燥。遮光窗簾、降噪耳塞或白噪音機等工具可以幫助你創造一個更好的睡眠環境。

放松身心：在睡覺前，保持放松的狀態可以有助于你進入深度睡眠狀態。例如，閱讀一本輕松的書籍、聽柔和的音樂或冥想等活動可以幫助你放松身心。

避免使用電子產品：電子裝置的藍色光線可以干擾你的身體時鐘，影響你的睡眠質量。因此，在睡前應盡量避免使用電子產品。

保持健康的生活方式：健康的飲食、適當的運動和定期鍛煉將有助于身體保持健康狀態，從而更容易地入睡和自然醒來。

規律性的練習：如果你想要訓練自己每天自然醒來，那么你可以在規律的時間訓練你的身體。例如，在早上同一時間醒來并立即起床，這有助于你的身體適應自然醒的習慣。

不要強迫自己入睡：如果你躺在床上30分鐘后還不能入睡，就不要強迫自己入睡。相反，起床做一些放松的事情，直到你感到困倦為止。