認(rèn)知疏導(dǎo)：嘗試辨別自己的負(fù)面思維方式，以及這些思維方式背后的錯(cuò)誤信念。例如，如果你總是擔(dān)心失敗，那么你可能有一個(gè)“完美主義者”的信念，即只有完美的表現(xiàn)才是成功的標(biāo)志。挑戰(zhàn)這些信念，并尋找更合理和積極的替代方式。

改變生活方式：改變生活方式可以有助于減輕焦慮。例如，通過健康飲食、規(guī)律的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)和積極的社交活動(dòng)來保持身體和心理健康。

深呼吸和放松練習(xí)：深呼吸和放松練習(xí)有助于緩解身體的緊張感和焦慮。這些練習(xí)包括漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想和瑜伽等技術(shù)。

尋求支持：與朋友、家人或?qū)I(yè)人士交流可以幫助你獲得支持和理解，從而減輕焦慮。與心理咨詢師或治療師進(jìn)行會(huì)談也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

留意當(dāng)下：專注于當(dāng)下的經(jīng)驗(yàn)，也就是說，放棄對(duì)未來的擔(dān)憂和對(duì)過去的回憶，這可以讓你更好地享受當(dāng)下的生活。