食用高纖維食物：高纖維食物能夠幫助增加胃腸道容量，使人產生更強的飽腹感。例如蔬菜、水果、全麥面包、燕麥、豆類等。

飲用足夠的水：水可以增加胃內容量，緩解饑餓感。建議每天飲用充足的水量，以保持身體水分平衡。

進食慢一些：如果吃得太快，胃不容易反應，而且也很容易過量進食。所以要盡可能地放慢進食速度，咀嚼仔細，讓胃有時間消化食物和轉達飽腹信號。

控制食量：適量的食物攝入可以讓人感到飽足，而過量攝入則容易引起腹部不適和消化問題。建議根據自己的身體需求和食欲來控制食物攝入量，不要過度進食。

飲食定時：規律的飲食習慣可以幫助身體維持正常的代謝節奏，也可以讓人更容易感到飽腹。建議每天固定三餐，并選擇健康的食物組合。

增加膳食蛋白質：膳食蛋白質可以增加胃排空時間，減緩消化速度，從而使人更長時間地保持飽腹感。例如雞蛋、魚肉、禽肉、牛奶和豆類等。

增加健康脂肪攝入量：健康脂肪（如橄欖油、堅果、魚油）可以增加飽腹感，并促進身體對營養物質的吸收。