控制食量：每天定量進食，以小口慢咀嚼為主，避免過度進食和饑餓的感覺。

健康飲食：選擇健康的食物，如新鮮的水果、蔬菜、全谷類、豆類、魚肉等，避免過多的油脂和糖類。

飲用水：每天飲用足夠的水，以減少對甜飲料和其他含糖飲料的需求。

控制烹飪方式：選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮或烤，避免過多的油炸或煎炒。

調整餐次：適當把餐次分成更多次，從而減少每次用餐的食量，還能增加飽腹感。

在進食時注意身體感受：要有意識地關注自己的身體感受，當感到飽時就停下來，不要再繼續進食。