身體平躺在地上，手掌放在肩膀兩側，與肩同寬，手指向前，手肘略微彎曲。

雙腳并攏，腳趾用力著地，緊繃大腿、臀部和腹部肌肉，保持整個身體的緊張狀態。

吸氣，用雙臂的力量將身體從地上抬起，直到手臂伸直，身體呈現一條直線的姿勢，同時眼睛看向前方。

在最高點停留片刻，然后慢慢屈肘，呼氣，將身體緩慢降回地面，直到胸部輕輕碰到地面即可。

重復以上動作，保持腰背和臀部的穩定和挺直，不要使用其他肌肉來幫助完成動作，以免影響效果和容易受傷。