1、負重杠鈴練習，放到肩上，然后蹲下去，起來的時用腳尖蹬，鍛煉腿部力量。

2、負重蛙跳，負重蛙跳能有效的提高腿部力量。

3、觸胸跳，能有效的提高爆發力，動作要領就是跳起來，膝蓋要碰到胸部。

4、每天練習跨步走，并且之后多做壓腿動作，把自己的步長拉伸開來。

5、聽反應起跑，練習你的反應能力，背對著跑道起跑，練習爆發力和反應力。

6、撞線練習，在最后沖線的時候一定要側身撞線，對提高100米成績有很大幫助。