尋找一個安靜的地方：在尋求冥想時，您需要找到一個安靜、舒適的環境。這個地方可以是您家里的任何地方或戶外空間。

采取正確的姿勢：坐在椅子上或直接坐在地上都可以。您需要保持身體的放松和警覺，將手輕輕放在膝蓋上，閉上眼睛。

集中注意力：開始時，您會發現思維比較混亂，但不要擔心，這是正常的。您只需盡量集中注意力，專注于呼吸和身體感覺。

深呼吸：慢慢地深呼吸，并專注于呼吸過程和空氣進入和離開身體的感受。

放松肌肉：在開始冥想后，您可以通過輕輕地收緊然后放松身體上的每個部位來促進身體的放松感。

不要強求：如果你的思維漫游了，那也沒關系，不要逼迫自己。嘗試通過提醒自己放松，重復內心的平靜音樂或者單調的呼吸聲來讓思維回歸。

消除干擾：當您冥想時，可能會遇到一些干擾，如胃部反應或其他感官刺激。您可以通過專注于呼吸和身體感覺來消除這些干擾。

時間：初學者初始可從幾分鐘開始，每次漸進增加時間。目標是達到20-30分鐘的冥想時間