先要有基本的健身素質(zhì)，比如說靈活度、核心力量和肌肉控制能力等等。

掌握側(cè)翻的前提是會側(cè)滾，并具備正確的側(cè)滾姿勢和技術(shù)。

確定跳躍點(diǎn)：站立時，將雙腳并攏，雙臂自然下垂，然后左腳向前邁出一步，保持重心在右腿上，這個位置就是你的起跳點(diǎn)。

彈跳：在跳躍時，將右腿抬起，將身體轉(zhuǎn)向左方，同時將左臂向后擺動，帶動肩膀和身體旋轉(zhuǎn)。

進(jìn)入空中：利用彈跳產(chǎn)生的沖擊力，將身體向左方旋轉(zhuǎn)，并迅速將右臂向上揮動，使身體更好地進(jìn)入空中，并保持平衡。

完成動作：在空中完成一次完整的身體旋轉(zhuǎn)，并伸直雙臂以保持平衡。

落地：在落地前，先將頭埋入胸部，以減少著陸時的沖擊力，接著用雙腳著地，然后緩慢站立。www.ws46.com