1、長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑是訓(xùn)練耐力的基礎(chǔ)，跑量不一定很大，每天5000米就可以，但過(guò)程中必須保持一定配速，不能太慢，要以較快的節(jié)奏速度均衡跑完。

2、變速跑，可在跑道上采用不同速度的交替跑訓(xùn)練，能不斷強(qiáng)化有氧向無(wú)氧狀態(tài)轉(zhuǎn)化的過(guò)程，這樣是提高速度耐力的直接方法。如跑200米普通速度，然后再快跑300米，反復(fù)多次，距離多變。

3、間歇跑，間歇跑是控制好時(shí)間，在一次跑步訓(xùn)練后機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下，再進(jìn)行一次或多次的訓(xùn)練方法。這樣間歇多次跑，能使抗乳酸能力得到提高，如先跑800米休息1分鐘跑600米，再休息1分鐘接著跑400米，以此類推。

4、上坡跑，上坡跑就是利用山坡、斜坡路、引橋等進(jìn)行反復(fù)多次抗阻跑訓(xùn)練，能高效地提高800米跑的速度耐力。

5、綜合訓(xùn)練，綜合訓(xùn)練是運(yùn)用多種方法進(jìn)行復(fù)合型訓(xùn)練，提升兼顧速度耐力和綜合體能。如短跑沖刺訓(xùn)練、跳繩、騎行，跑樓梯、爬山等。