1、長跑，長跑是訓練耐力的基礎，跑量不一定很大，每天5000米就可以，但過程中必須保持一定配速，不能太慢，要以較快的節奏速度均衡跑完。

2、變速跑，可在跑道上采用不同速度的交替跑訓練，能不斷強化有氧向無氧狀態轉化的過程，這樣是提高速度耐力的直接方法。如跑200米普通速度，然后再快跑300米，反復多次，距離多變。

3、間歇跑，間歇跑是控制好時間，在一次跑步訓練后機體尚未完全恢復的情況下，再進行一次或多次的訓練方法。這樣間歇多次跑，能使抗乳酸能力得到提高，如先跑800米休息1分鐘跑600米，再休息1分鐘接著跑400米，以此類推。

4、上坡跑，上坡跑就是利用山坡、斜坡路、引橋等進行反復多次抗阻跑訓練，能高效地提高800米跑的速度耐力。

5、綜合訓練，綜合訓練是運用多種方法進行復合型訓練，提升兼顧速度耐力和綜合體能。如短跑沖刺訓練、跳繩、騎行，跑樓梯、爬山等。