了解自己的情緒：首先，要意識(shí)到嫉妒是一種情緒，而不是現(xiàn)實(shí)。理解嫉妒所產(chǎn)生的原因和感受，可能會(huì)有助于控制它。

接受現(xiàn)實(shí)：你的伴侶與前任曾經(jīng)有過一段關(guān)系，這是不可改變的事實(shí)，也是你必須接受的現(xiàn)實(shí)。你可以告訴自己，你的伴侶現(xiàn)在選擇與你在一起，他們之前的關(guān)系已經(jīng)結(jié)束了。

建立信任：如果你的嫉妒源于對(duì)伴侶的不信任，那么你需要努力建立更多的信任。與伴侶交流，并讓他們知道你的感受和擔(dān)憂。同時(shí)，也要聽取他們的回應(yīng)，并嘗試相信他們。

不要去比較：不要試圖比較自己和伴侶前任的優(yōu)劣。每個(gè)人都是獨(dú)特的，比較只會(huì)讓你感覺更加不安。

改變自己的思維方式：如果你發(fā)現(xiàn)自己總是想著伴侶前任的好處或者懷疑伴侶的行為，那么你需要開始改變自己的思維方式。試著專注于自己和伴侶的關(guān)系，而不是與前任的比較。

尋求幫助：如果你感覺無法控制嫉妒情緒，或者它們持續(xù)影響你和伴侶的關(guān)系，那么尋求專業(yè)幫助是非常重要的。心理治療師或情感咨詢師可以幫助你處理嫉妒的情緒，并提供有效的解決方案。