承認問題：首先要承認自己有酗酒問題，并意識到這個問題對自己和他人造成的傷害。

尋求幫助：尋找專業醫生、心理治療師或藥物依賴性治療中心等專業機構的幫助。

制定計劃：制定一個具體可行的戒酒計劃，包括停飲時間表、應對戒斷癥狀、避免誘惑等方面。

改變生活方式：改變自己的生活方式，例如加入戒酒支持小組、增加鍛煉、建立良好的睡眠習慣等。

避免激發因素：避免與觸發飲酒欲望的人、地點或事件接觸。

想想替代品：尋找其他更加健康的替代品，例如喝茶、跑步、寫日記等。

記錄成長：記錄自己的進步和成長，以保持積極向上的心態并持續努力。