控制飲食：要減少總體熱量攝入，并盡量避免高糖、高脂肪和高鹽的食物。可選擇多吃蔬菜、水果、全谷類、低脂乳制品、瘦肉等富含膳食纖維和優質蛋白質的食物。

增加有氧運動：有氧運動可以幫助消耗脂肪和卡路里，促進新陳代謝。根據個人情況選擇適當的活動方式，如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。

力量訓練：增加肌肉量不僅可以提高基礎代謝率，還可以幫助塑造身體線條。可選擇啞鈴、杠鈴等器械進行訓練，或者采用自重訓練的方式。

改變生活方式：避免熬夜、過度飲酒和吸煙等不良習慣，同時盡可能減少壓力。