仰臥在地面上，使雙腿并攏，足跟輕輕地貼在地面上，并把手臂放在身體兩側。

將手掌放在肩膀旁邊，在頭部附近的地方，手指朝向前方。

緩慢地吸氣，用手臂的力量將上半身從地面上抬起，直到胸部略微提起。保持肩膀下沉且不要聳肩。

保持這個姿勢，停留幾秒鐘，并深呼吸三到五次。

在呼氣時，緩慢地將身體放回地面，松開手臂，并將頭轉向一側，放松數秒鐘。

反復練習3-5次。在每次練習中，盡量將上半身抬高，但不要過度用力。

抬頭太高：如果將頭抬得太高，會對頸椎造成壓力。

抬肩：不要聳肩，因為這會使頸部和肩膀更加僵硬。

用手臂的力量抬身：應該通過背部的肌肉來完成姿勢。