保持健康的身體狀況：過(guò)度肥胖、吸煙、飲酒等因素都會(huì)增加打鼾的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)保持身體健康，例如進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和改善飲食習(xí)慣，可以減少打鼾的可能性。

改變睡姿：仰臥時(shí)，喉部的肌肉會(huì)松弛，導(dǎo)致呼吸道狹窄，產(chǎn)生打鼾聲音。嘗試側(cè)臥睡覺(jué)，可以減少打鼾發(fā)生的可能性。

使用護(hù)頸枕：使用一個(gè)正確的護(hù)頸枕（例如記憶棉枕），可以幫助保持頭部和脊柱的正確位置，減少打鼾聲音。

避免飲用含有咖啡因的飲料：飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶或可樂(lè)，會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠和打鼾加重。

使用口罩或托盤(pán)：口罩或托盤(pán)可以有效地屏蔽打鼾聲音，并且對(duì)于輕微的打鼾問(wèn)題可能會(huì)有幫助。

嘗試使用正壓通氣機(jī)（CPAP）：對(duì)于有睡眠呼吸暫停綜合癥的人，醫(yī)生可能會(huì)建議使用CPAP機(jī)器。這種設(shè)備可以通過(guò)給予持續(xù)的空氣壓力，保持氣道的開(kāi)放狀態(tài)，從而減少打鼾并防止睡眠呼吸暫停發(fā)生。